Dienstag, 10. Mai 2016

Sommerliche Temperaturen? Trinken, trinken, trinken...

Nachdem ich mich am Wochenende mit einer Freundin unterhalten habe, war ich geradezu geschockt, als sie mir sagte, dass sie nur 0,5 Liter pro Tag trinkt und dass das bei ihr "normal" sei. Ich hatte wegen dem Wetter sowieso im Hinterkopf, diesem Thema einen Blogeintrag zu widmen, dies war dann der "Stein des Anstoßes".

Lies nachfolgend, wie wichtig Wasser für unseren Organismus ist und warum du dir einen Bärendienst erweißt, zu "geizig" mit dem Trinken zu sein.

Wasser ist nach Sauerstoff der elementarste Stoff, mit dem wir unseren Körper versorgen müssen! Nach drei Tagen ohne Flüssigkeitszufuhr, kannst du sterben!

Gerade bei den zuletzt gestiegenen Temperaturen ist es sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wie ich bereits in meinem anderen Blogeintrag geschrieben habe, sollten es 0,3 Liter pro 10 kg Körpergewicht sein. Bei mir mit aktuell ca. 80 kg also 2,4 Liter.

Zusätzlich sollte für jegliche Bewegung, die das Schwitzen fördert, zusätzlich getrunken werden, natürlich alkoholfrei. ;-) Apps, wie Runtastic, geben für die Laufaktivität eine empfohlene Flüssigkeitsmenge für DIESE Aktivität aus, zusätzlich zu deinem regulären Bedarf. (Für Hinweise auf diese Angabe in anderen Apps, nutze gerne die Kommentarfunktion unten, dank dir.)


Funktionen im Körper
  • Temperaturregulierung durch Schweißbildung als Überhitzungsschutz
  • Nahrungsbrei wird im Verdauungstrakt verflüssigt, feste Bestandteile aufgelößt
  • Hält Bandscheiben, Menisci und Knorpel elastisch
  • Transportiert Nährstoffe im Körper
  • Wasserlösliche Vitamine werden so absorbiert (z. B. Vitamin C)

Auswirkungen und Symptome von Flüssigkeitsmangel

Bei 2 % Flüssigkeitsverlust ist eine Leistungsminderung zu verzeichnen, ohne das bereits ein Durstgefühl besteht.
In der Sportwissenschaft ist schon lange bekannt, dass bei 4 % Flüssigkeitsverlust eine Leistungseinbuße von 10 % erfolgt!!!
  • Durst
  • Krämpfe (hört, hört, Sportler)
  • Müdigkeit
  • Konzentration läßt nach
  • Übelkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwindelgefühl
  • starke Kopfschmerzen

Wie trinkst du mehr?
  • Trinke aus großen/größeren Gläsern - 0,3 l sollte dein Glas auf jeden Fall haben.
  • Trinke stilles Wasser - mir persönlich fällt es leichter, Wasser ohne Kohlensäure in größeren Mengen zu trinken, falls du mit mehr magst und auf deinen persönlichen Wasserkonsum kommst, ist das auch fein.
  • Dein Glas wird niemals leer - Wenn du dein Glas leer getrunken hast, fülle es direkt wieder auf. Das Trinken sollte eine unterbewußte, automatische Handlung werden und dazu mußt du an dein Glas greifen und trinken können.
  • Mische dir Schorle - für den Geschmack und Vitamine, verzichte auf Trendwasser mit künstlichen (chemischen) Aromen und vielleicht sogar Zuckerzusätzen für den Geschmack.

Ich hoffe, dies macht es dir etwas leichter, deinen "Durst zu stillen". :D

Liebe Grüße

Daniel


http://edition.cnn.com/2015/06/01/health/dehydration-body/index.html?sr=fb060215deyhdration930aStoryLink

http://expand-your-consciousness.com/drinking-water-first-thing-waking-huge-health-benefits/?t=SNCHH